Átfogó útmutató

Hetente három 30 perces szekciót kell végrehajtania, ideális esetben az eredmények optimalizálása érdekében, miközben súlycsökkentő úton van

Kardiovaszkuláris képzési iránymutatások

Kardiovaszkuláris testmozgást végezhet bármilyen választott módon; ez magában foglalja a kereszt edzőt, kerékpárt, futópadot vagy kocogást kívül, evezés / úszás stb.

Nem számít, hogyan választja ezt meg, az ötlet egyszerűen az, hogy a pulzusát a maximális pulzus nagyjából 60-70% -áig (maximum) megkapja, és legalább 30 percig ott tartsa.

Hetente három ilyen félórai munkát kell elvégeznie, hogy optimális eredményeket érjen el egy testsúlycsökkentés során.

Ahogy mérlegeli az előrehaladását heti rendszerességgel, növelje az időtartamot öt perces munkamenetenként, vagy ha mind a három ülés elérte az 60 perc maximális korlátot, mindegyik növeli a cardio bekapcsolás napjainak számát.

Ezeket a változókat csak súlycsökkenési platóként szabad növelni. Ez egybeeshet egy napi 50 - 100 kalóriatartalommal (a szénhidrátoktól), ami a haladás kétszeres felgyorsításának eszköze, amíg a fogyás újra nem indul.

Függetlenül attól, hogy az Ön által előnyben részesített módszerről van-e szó, a fent leírt kardiovaszkuláris aktivitás kihasználása biztosan pozitív eredménnyel jár.

Ellenállási képzési iránymutatások

Általánosságban az ellenállóképzés során alapvető iránymutatásokat kell betartani a képzési fázisától függetlenül a maximális hatékonyság elérése érdekében.

Ezek az iránymutatások a következők:

A felemelt súlynak mindig ellenőrizhetőnek kell lennie
A tökéletes emelési formát mindig használni kell
Minden ismétlést két másodperces pozitív fázissal kell végrehajtani, egy másodpercig nyomást kell gyakorolni a mozgás alján és legalább két másodperces negatív fázist,
Mindig ragaszkodnia kell a megadott rep, és állítsa be számlák emelési fázisban
Mindig tartsa be a megadott pihenőidőt

Ezekkel az alapvető iránymutatásokkal összhangban a következőképpen kell felépíteni az ellenállási munkameneteket:

Minden gyakorlatot végezzen összesen 8-10 ismétléssel
Végezzen 5-6 sorozat között gyakorlatonként
Győződjön meg arról, hogy 30-60 másodperc között van pihenője a szettek között
Győződjön meg arról, hogy az Ön munkamenetében az elkülönítési feladatok 80% -a és az 20% összetett mozgások állnak az izomnövekedés prioritásaként
Győződjön meg róla, hogy minden izomcsoportot legalább hetente egyszer kell edzeni

Az is fontos, hogy hetente három szív-érrendszeri ülést tartalmazzon a korábban vázolt módon. Amikor a testzsír százalékaránya lecsökken, helyénvaló növelni a kardio értéket a cardio guideline szakaszban leírtak szerint, amíg a testsúlycsökkentés újra nem indul.

Függetlenül a választott céltól, biztosítania kell, hogy tartsa be a korábban megosztott táplálkozási irányelveket, mivel a clenbuterol használata során legalább az 80% -ot figyelembe veszi.

Clenbuterol Gym Guide

Az optimális zsírégető edzés olyan, amely kombinálja a súlyos edzést és a kardiót.

A következő súlyprogram hétfő / szerda / péntek edzésfelosztást használ, és felsõ és alsó edzésre van felosztva. Ez azt jelenti, hogy egy héten át hetente kétszer (hétfőn és pénteken), az alsó testén pedig hetente egyszer (szerdán) edz. A következő héten ez megfordul, és hetente kétszer (hétfőn és pénteken) edzed az alsó testedet, és heti egyszer (szerdán) a felsőtestedet. A hasizmok hetente kétszer, szabadnapokon készülnek.

A kardióját a hét minden napján végre kell hajtani, attól a naptól eltekintve, amikor elvégzi az alsó test edzését.

Ez a rutin szándékosan alacsony volumenű, és koncentrál a vegyes gyakorlatokra. Ezt gondosan tervezték olyan emberek számára, akik fogyásra számítanak, ezért nem fognak annyi energiát és energiát fogyasztani, mint általában.

1 hét
Hétfő - Upper Body Workout 1
Közepes fogantyúval ellátott sínpárna (2 x 8-12)
Állandó katonai sajtó (2 x 12)
Fekvő Triceps Press (2 x 15)
Chin-Up (2 kijavítja a hibát)
Bent Over Barbell sor (2 x 10)

Kedd - Ab edzés
Csökkenés Crunch (3 x 12)
Térd felemelése párhuzamos rudakon (3 x 12)
Gyakorlat labdacsavarás (3 x 12)

Szerda - Lower Body Exercise 1
EZ Bar Curl (2 x 12)
Hammer Curls (2 x 15)
Ült ültetvény (1 x 15)
Merev lábszárvédő (2 x 15)
Hack-kapocs (1 x 8, 1 x 20)

Csütörtök - Ab edzés
Csökkenés Crunch (3 x 12)
Térd felemelése párhuzamos rudakon (3 x 12)
Gyakorlat labdacsavarás (3 x 12)

Péntek - Upper Body Workout 2
Hajlított súlyzó nyomógomb (2 x 8-12)
Ülősúlyú nyomógomb (2 x 12)
Dipp (2 x 12)
Wide Grip szélvédő (2 x 10)
Húzás (1 x 8, 1 x 4)

2 hét
Hétfő - Alsó test edzés 2
Súlyzó alternatív bicep curl (2 x 12)
Lemezcsavar (3 x 15)
Borjúprés (1 x 15)
Hamstring Curls (2 x 12)
Csűrök (1 x 8, 1 x 20)

Kedd - Ab edzés
Csökkenés Crunch (3 x 12)
Térd felemelése párhuzamos rudakon (3 x 12)
Gyakorlat labdacsavarás (3 x 12)

Szerda - Upper Body Workout 3
Barbell Decline Bench Press (2 x 8-12)
Smith gép katonai prések (2 x 8)
Zárja be a fogantyúgombot (2 x 15)
Chin-Up (2 kijavítja a hibát)
Bent Over Barbell sor (2 x 10)

Csütörtök - Ab edzés
Csökkenés Crunch (3 x 12)
Térd felemelése párhuzamos rudakon (3 x 12)
Gyakorlat labdacsavarás (3 x 12)

Péntek - Lower Body Workout 3
Preacher Curl (2 x 12)
Zottman Curl (2 x 15)
Álló borjúemelés (1 x 15)
Squats (2 x 15)
Lábnyomás (1 Kijavítva)