Átfogó útmutató

Három hetente két 30 percet kell elvégeznie, hogy ideálisan optimalizálja az eredményeket egy fogyás útján

Kardiovaszkuláris képzési iránymutatások

Kardiovaszkuláris testmozgást végezhet bármilyen választott módon; ez magában foglalja a kereszt edzőt, kerékpárt, futópadot vagy kocogást kívül, evezés / úszás stb.

Nem számít, hogyan döntesz úgy, hogy ezt megteszi, egyszerűen azt jelenti, hogy a pulzusát a maximális pulzusszám durván 60 - 70% -áig (maximálisan) tartja és legalább egy 30 perces időtartamig tartja.

Hetente három ilyen félórai munkát kell elvégeznie, hogy optimális eredményeket érjen el egy testsúlycsökkentés során.

Ahogy mérlegeli az előrehaladását heti rendszerességgel, növelje az időtartamot öt perces munkamenetenként, vagy ha mind a három ülés elérte az 60 perc maximális korlátot, mindegyik növeli a cardio bekapcsolás napjainak számát.

Ezeket a változókat csak súlycsökkenés esetén szabad növelni. Ez egy 50 - 100 kalória cseppenként egyidejűleg (a szénhidrátokból) is megegyezhet, mivel a haláleset megismétlődését kétszeresen gyorsítja.

Függetlenül attól, hogy az Ön által előnyben részesített módszerről van-e szó, a fent leírt kardiovaszkuláris aktivitás kihasználása biztosan pozitív eredménnyel jár.

Ellenállási képzési iránymutatások

Általánosságban az ellenállóképzés során alapvető iránymutatásokat kell betartani a képzési fázisától függetlenül a maximális hatékonyság elérése érdekében.

Ezek az iránymutatások a következők:

  • A felemelt súlynak mindig ellenőrizhetőnek kell lennie
  • A tökéletes emelési formát mindig használni kell
  • Minden ismétlést két másodperces pozitív fázissal kell végrehajtani, egy másodpercig nyomást kell gyakorolni a mozgás alján és legalább két másodperces negatív fázist,
  • Mindig ragaszkodnia kell a megadott rep, és állítsa be számlák emelési fázisban
  • Mindig tartsa be a megadott pihenőidőt

Ezekkel az alapvető iránymutatásokkal összhangban a következőképpen kell felépíteni az ellenállási munkameneteket:

  • Végezzen el minden feladatot összesen 8 - 10 ismétlés esetén
  • Végezzen el az edzésenkénti 5 - 6 készletek között
  • Győződjön meg róla, hogy az 30 - 60 másodperces pihenés között van a készletek között
  • Győződjön meg arról, hogy az Ön munkamenetében az elkülönítési feladatok 80% -a és az 20% összetett mozgások állnak az izomnövekedés prioritásaként
  • Győződjön meg róla, hogy minden izomcsoportot legalább hetente egyszer kell edzeni

Az is fontos, hogy hetente három szív-érrendszeri ülést tartalmazzon a korábban vázolt módon. Amikor a testzsír százalékaránya lecsökken, helyénvaló növelni a kardio értéket a cardio guideline szakaszban leírtak szerint, amíg a testsúlycsökkentés újra nem indul.

Függetlenül a választott céltól, biztosítania kell, hogy tartsa be a korábban megosztott táplálkozási irányelveket, mivel a clenbuterol használata során legalább az 80% -ot figyelembe veszi.

Clenbuterol Gym Guide

Az optimális zsírégető edzés olyan, amely kombinálja a súlyos edzést és a kardiót.

Az alábbi súlyprogramok egy hétfő / szerda / pénteki edzést osztanak fel, és felső és alsó edzésre vannak felosztva. Ez azt jelenti, hogy egy héten át hetente kétszer (hétfő és péntek) és az alsó testedet oktatod fel (szerda). A következő héten ez megfordul, és hetente kétszer (hétfőn és pénteken) és a felsőtestét (szerdán) hetente kétszer felkészíti. Az abszolút hetente kétszer, kikapcsolt napokon kiképzik.

A kardióját a hét minden napján végre kell hajtani, attól a naptól eltekintve, amikor elvégzi az alsó test edzését.

Ez a rutin szándékosan alacsony volumenű, és koncentrál a vegyes gyakorlatokra. Ezt gondosan tervezték olyan emberek számára, akik fogyásra számítanak, ezért nem fognak annyi energiát és energiát fogyasztani, mint általában.

1 hét
Hétfő - Upper Body Workout 1
Közepes fogantyúval ellátott sínpárna (2 x 8-12)
Állandó katonai sajtó (2 x 12)
Fekvő Triceps Press (2 x 15)
Chin-Up (2 kijavítja a hibát)
Bent Over Barbell sor (2 x 10)

Kedd - Ab edzés
Csökkenés Crunch (3 x 12)
Térd felemelése párhuzamos rudakon (3 x 12)
Gyakorlat labdacsavarás (3 x 12)

Szerda - Lower Body Exercise 1
EZ Bar Curl (2 x 12)
Hammer Curls (2 x 15)
Ült ültetvény (1 x 15)
Merev lábszárvédő (2 x 15)
Hack-kapocs (1 x 8, 1 x 20)

Csütörtök - Ab edzés
Csökkenés Crunch (3 x 12)
Térd felemelése párhuzamos rudakon (3 x 12)
Gyakorlat labdacsavarás (3 x 12)

Péntek - Upper Body Workout 2
Hajlított súlyzó nyomógomb (2 x 8-12)
Ülősúlyú nyomógomb (2 x 12)
Dipp (2 x 12)
Wide Grip szélvédő (2 x 10)
Húzás (1 x 8, 1 x 4)

2 hét
Hétfő - Alsó test edzés 2
Súlyzó alternatív bicep curl (2 x 12)
Lemezcsavar (3 x 15)
Borjúprés (1 x 15)
Hamstring Curls (2 x 12)
Csűrök (1 x 8, 1 x 20)

Kedd - Ab edzés
Csökkenés Crunch (3 x 12)
Térd felemelése párhuzamos rudakon (3 x 12)
Gyakorlat labdacsavarás (3 x 12)

Szerda - Upper Body Workout 3
Barbell Decline Bench Press (2 x 8-12)
Smith gép katonai prések (2 x 8)
Zárja be a fogantyúgombot (2 x 15)
Chin-Up (2 kijavítja a hibát)
Bent Over Barbell sor (2 x 10)

Csütörtök - Ab edzés
Csökkenés Crunch (3 x 12)
Térd felemelése párhuzamos rudakon (3 x 12)
Gyakorlat labdacsavarás (3 x 12)

Péntek - Lower Body Workout 3
Preacher Curl (2 x 12)
Zottman Curl (2 x 15)
Álló borjúemelés (1 x 15)
Squats (2 x 15)
Lábnyomás (1 Kijavítva)