Diéta és táplálkozás (egészséges tippek)

Hogyan kell felépíteni a mindennapi étkezést, amikor az elsődleges célod súlycsökkenés

Diétás és napi kalóriaszámítógép

Annak érdekében, hogy sikeresen lehessen fogyni, először mennie kell freedieting.com és a bal oldali menüből válassza ki a napi kalóriaszámláló teljes számológépét.

Miután a számológép oldalán tartózkodik, pontosan válaszoljon az összes kérdésre annak meghatározásához, hogy mi legyen a napi kalóriaösszeg.

Annak érdekében, hogy fogyjon a lehető leggyorsabban, válassza ki a szélsőséges fogyás lehetőségét. Annak érdekében, hogy olyan mértékűre csökkenjen, amelyet egy kicsit "hozzáférhetővé" tegyen, válassza a normál zsírégetési lehetőséget.

Ha az 250 - 500 kalóriák közötti kalóriamennyiséggel dolgozik, akkor kedvező eredményeket fog találni mindaddig, amíg ezeket a kalóriákat a korábban vázolt ételkészletek felhasználásával állítják elő.

Hogyan kell felépíteni a mindennapi étkezést, amikor az elsődleges célod

Az izomnövelés Hangzás közben elveszíti a testzsírt

Azok számára, akik fokozni szeretnék az izomtónust, először meg kell követni ugyanazt az eljárást, mint azok, akik a testzsírt elvesztik; fejét a freedieting weboldalra, és a fizikai aktivitási szintnek megfelelően összeállítsa a számokat a napi kalóriaszámláló teljes számológépén.

Miután ezt megtette, másolja be és illessze be a napi kalóriatartalmát, és ugorjon rá tápanyag arány kalkulátor. Válassza ki a "low carb" opciót. Innen görgessen le és válassza ki, hogy hány étkezést szeretne naponta fogyasztani - a kalkulátor ezután elosztja kalóriáit ezekbe az étkezésekbe és biztosítja, hogy elegendő tápanyagot vegyen be, hogy fenntartsa a sovány szövetet, miközben elveszíti a testzsírt.

Mint egy biztonsági elővigyázatosság, fontos, hogy elvégezzen egy tesztet, hogy meghatározza jelenlegi súlyos testtömegét kg-ban vagy lbs-ben a vágás megkezdése előtt. Biztosítani kell, hogy a kiszámított gramm fehérje mennyisége megfeleljen az 0.8 - 1 gramm testtömeg kilogrammonként, ami megegyezik az izomfogyasztás biztosításával.

Ha úgy találja, hogy a szám kicsit túl alacsony (nagyon közel lesz), egyszerűen növelje a bevitelt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy legalább az 0.8 fontonkénti minimumnak felel meg. Miután ezt megtette, egyszerűen meg kell győződnie arról, hogy az étkezések mindegyike az általuk biztosított élelmiszer típusok körül forog.

Tehát hogyan biztosíthatom, hogy a testem zsírtartalma

Alacsony marad egy ciklus után?

Annak biztosítása, hogy testzsír szintje alacsony marad vágás után viszonylag egyszerű; vissza kell mennie a freedieting weboldalra, majd adja meg adatait a napi kalóriabeviteli számológépen a jelenlegi testtömege / statisztikája alapján.

Miután ezt megtette, a karbantartási kalóriabevitelt és a napi tápanyag-számológépbe kell beírnia. Kérjük, vegye figyelembe, hogy most magasabb szénhidrát-eloszlást (például "mérsékelt" vagy "mérsékelt II" opciót) választhat ki, de ez némi láthatóság miatt felmerülhet (mivel több vizet szállít, magasabb szénhidrát-bevitel esetén).

Ön is választhatja, hogy ragaszkodni az alacsony szénhidrát bevitel, bár a napi kalória / tápanyagösszegek egy kicsit magasabb, ha evés a karbantartás. Azt is meg fogja találni, hogy alapértelmezés szerint (ismét használja az 0.8 - 1 gramm fehérjét fontonkénti sovány test szöveti elvként, mint eszköz a kettős ellenőrzés), akkor megőrzi a sovány izom szöveti kiszámításával a fenntartó kalóriák is.

Függetlenül attól, hogy milyen végeredményt keres a fenti szakasz során vázolt módon, kérjük, vegye figyelembe, hogy hetente megengedett egy csaló étkezés mint a "újragyújtás" az anyagcseréje és aktivitása a következő napon, amikor a kalóriabevitel újra korlátozott.

Top 5 kiegészítők vágáshoz!

Egy bizonyos százalék annak ellenére, hogy a bevett Clenbuterol ciklus után ellenkezik, még mindig küzdeni fog hogy megkapja a kívánt fogyás eredményét.

Valószínűleg vannak figyelmen kívül hagyott néhány kis szempontot súlycsökkentő programot, amelyet az alábbi kiegészítésekkel könnyen orvosolhat.

Multivitaminok

Az étkezés egy része jellemzően rosszindulatú a tömeges betakarítási gyakorlatok, a tárolás során használt peszticidek és a gazdaságok számára adott hormonok miatt. A multivitaminok és más kulcs kiegészítők megbízható felhasználása a jólét javítása és a betegség elkerülése.

Továbbá, ha az élelmiszer-adagokat ellenőrzi és kevesebb szénhidrát fogyaszt, akkor nem kevesebb vitamint és ásványi anyagot vesz be, amelyet normális esetben az ételből, amelyet eltávolított a rendszeres étkezési szokásodból. A multivitaminok győződjön meg róla, hogy még mindig megkapod a szükséges tápanyagokat.

BCAAs

Valószínűleg felismered, hogy amikor bármilyen mennyiségű fehérjét elfogyaszt, a gyomorba és az emésztőrendszerbe feldolgozódik egyedi aminosavakká és rövid aminosav-láncokká, amelyek ezután beléphetnek a keringési rendszerbe.

A BCAA-k rendkívül értékesek egy diétás atléta számára, mivel megakadályozzák, hogy a szervezet katabolikus állapotba kerüljön, és segítsen megőrizni az izmok tömegét, még kalóriahiány esetén is.

Ezek az aminosavak söpörösebb hatást fejtenek ki a szervezetben a szövetek felépítésében és javításában, olyan vegyi anyagok létrehozásában, amelyek az agyunkat optimálisan működtetik, és megadják az életerejét, amire szüksége van az edzés növeléséhez, miközben javítja a gyógyulást.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje (a legjobb fehérjefajta) az elme boggling stuff. Lehetővé teszi a test számára aminosavakat hozzon létre amelyeket az izomszövet építésére használnak. Majdnem minden súlyemelő ismeri a fehérje kiegészítés jelentőségét.

És számos előnnyel jár. Nem csak a tejsavó fehérje működik antioxidáns és erősíti az immunrendszert, Az is támogatja az izomépítést és segít megakadályozzák a katabolizmust.

glutamin

A kutatások azt mutatják, hogy súlyos kúra után a testben a glutaminszintek akár félig is csökkentek. Mivel a szervezet glutamintól függ, mint sejtes, a vizsgálatok arra utalnak, hogy a glutamin-kiegészítés képes korlátozzák az izomszövet bontását és fokozzák a fehérje-emésztést.

A glutamin sejt-térfogatnövelő hatásait továbbá támogatta a kutatás. Egy folyamatban lévő jelentés a fejlődési hormonszintek jelentős növekedését javasolja, amikor csak az 2 gramm freestyle L-glutamin kiegészítőt fogyasztják!

Mivel a súlyemelők nagymértékben használják a glutamint a feldolgozás során, a szervezet nagymértékben függ az aminosavtól. Katabolizmus történhet, ha az izmokat megtagadják a glutamin. Ezért a glutamin kiegészítés kritikus fontosságú az izomtömeg és az erő növelésében, és nem gyengül.

Nitrogén Oxid Booster

Nitrogén-oxid szabályozza a vér áramlásátés üzeneteket továbbít az idegsejtek között. A nitrogén-monoxid javítja a véráramlást, különösen a súlyemelőket, mivel a megnövekedett véráramlás nagyobb tápanyagokat fog eredményezni az izmok számára, ezáltal segítve az izmok növekedését stresszhelyzetben (képzés).

Nitrogén-monoxid-kiegészítés lesz garantálja, hogy értágulást kap ("Szivattyúk") és emeli az oxigént és a tápanyagokat a sejtjeikbe.