Diéta és táplálkozás (egészséges tippek)

Hogyan kell felépíteni a mindennapi étkezést, amikor az elsődleges célod súlycsökkenés

Diétás és napi kalóriaszámítógép

Annak érdekében, hogy sikeres legyen lefogy, először el kell mennie freedieting.com és a bal oldali menüből válassza ki a napi kalóriaszámláló teljes számológépét.

Miután a számológép oldalán tartózkodik, pontosan válaszoljon az összes kérdésre annak meghatározásához, hogy mi legyen a napi kalóriaösszeg.

Annak érdekében, hogy fogyjon a lehető leggyorsabban, válassza ki a szélsőséges fogyás lehetőségét. Annak érdekében, hogy olyan mértékűre csökkenjen, amelyet egy kicsit "hozzáférhetővé" tegyen, válassza a normál zsírégetési lehetőséget.

Feltéve, hogy 250–500 kalória közötti kalóriahiánnyal dolgozik, kedvező eredményeket fog elérni, amennyiben ezeket a kalóriákat a korábban felvázolt ételtípusok felhasználásával állítják elő.

Hogyan kell felépíteni a mindennapi étkezést, amikor az elsődleges célod

Az izomnövelés Hangzás közben elveszíti a testzsírt

Azok számára, akik fokozni szeretnék az izomtónust, először meg kell követni ugyanazt az eljárást, mint azok, akik a testzsírt elvesztik; fejét a freedieting weboldalra, és a fizikai aktivitási szintnek megfelelően összeállítsa a számokat a napi kalóriaszámláló teljes számológépén.

Miután ezt megtette, másolja be és illessze be a napi kalóriatartalmát, és ugorjon rá tápanyag arány kalkulátor. Válassza az „alacsony szénhidráttartalmú” opciót. Innen görgessen lefelé, és válassza ki, hogy hány ételt szeretne elfogyasztani naponta - a számológép ezt követően felosztja a kalóriákat ezekben az étkezésekben, és biztosítja, hogy elegendő tápanyagot vegyen be a sovány szövet fenntartásához, miközben csökken a testzsír.

Mint egy biztonsági elővigyázatosság, fontos, hogy elvégezzen egy tesztet, hogy meghatározza jelenlegi súlyos testtömegét kg-ban vagy lbs-ben a vágás megkezdése előtt. Biztosítania kell, hogy a számológépen megadott gramm fehérje mennyisége megfeleljen az 0.8 - 1 gramm testtömeg-kilogrammonkénti egyenértéknek, ami garantálja az izomfenntartást.

Ha úgy találja, hogy a szám kicsit túl alacsony (nagyon közel lesz), egyszerűen növelje a bevitelt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy legalább az 0.8 fontonkénti minimumnak felel meg. Miután ezt megtette, egyszerűen meg kell győződnie arról, hogy az étkezések mindegyike az általuk biztosított élelmiszer típusok körül forog.

Tehát hogyan biztosíthatom, hogy a testem zsírtartalma

Alacsony marad egy ciklus után?

Annak biztosítása, hogy testzsír szintje alacsony marad vágás után viszonylag egyszerű; vissza kell mennie a freedieting weboldalra, majd adja meg adatait a napi kalóriabeviteli számológépen a jelenlegi testtömege / statisztikája alapján.

Miután ezt megtette, a karbantartási kalóriabevitelt és a napi tápanyag-számológépbe kell beírnia. Kérjük, vegye figyelembe, hogy most magasabb szénhidrát-eloszlást (például "mérsékelt" vagy "mérsékelt II" opciót) választhat ki, de ez némi láthatóság miatt felmerülhet (mivel több vizet szállít, magasabb szénhidrát-bevitel esetén).

Azt is választhatja, hogy ragaszkodik az alacsony szénhidrátfogyasztáshoz, bár a napi kalória / tápanyag összege valamivel magasabb lesz, ha karbantartás céljából étkezik. Azt is megállapítja, hogy alapértelmezés szerint (ismételten használja a 0.8 - 1 gramm fehérjét kilogrammonként a sovány testszövet elvén a kettős ellenőrzés eszközeként), így megőrzi a sovány izomszövetet a karbantartási kalóriák kiszámításával is.

Függetlenül attól, hogy milyen végeredményt keres a fenti szakasz során vázolt módon, kérjük, vegye figyelembe, hogy hetente megengedett egy csaló étkezés mint a "újragyújtás" az anyagcseréje és aktivitása a következő napon, amikor a kalóriabevitel újra korlátozott.

Top 5 kiegészítők vágáshoz!

Egy bizonyos százalék annak ellenére, hogy a bevett Clenbuterol ciklus után ellenkezik, még mindig küzdeni fog hogy megkapja a kívánt fogyás eredményét.

Valószínűleg vannak figyelmen kívül hagyott néhány kis szempontot súlycsökkentő programot, amelyet az alábbi kiegészítésekkel könnyen orvosolhat.

Multivitaminok

Az étkezés egy része jellemzően rosszindulatú a tömeges betakarítási gyakorlatok, a tárolás során használt peszticidek és a gazdaságok számára adott hormonok miatt. A multivitaminok és más kulcs kiegészítők megbízható felhasználása a jólét javítása és a betegség elkerülése.

Továbbá, amikor ellenőrzi az ételadagokat és kevesebb szénhidrátot fogyaszt, nem vesz be kevesebb vitamint és ásványi anyagot, amelyet általában a szokásos étkezési szokásaiból eltávolított ételektől kapna. Multivitaminok fognak győződjön meg róla, hogy még mindig megkapod a szükséges tápanyagokat.

BCAAs

Valószínűleg felismered, hogy amikor bármilyen mennyiségű fehérjét elfogyaszt, a gyomorba és az emésztőrendszerbe feldolgozódik egyedi aminosavakká és rövid aminosav-láncokká, amelyek ezután beléphetnek a keringési rendszerbe.

A BCAA-k rendkívül értékesek egy diétás atléta számára, mivel megakadályozzák, hogy a szervezet katabolikus állapotba kerüljön, és segítsen megőrizni az izmok tömegét, még kalóriahiány esetén is.

Ezek az aminosavak söpörösebb hatást fejtenek ki a szervezetben a szövetek felépítésében és javításában, olyan vegyi anyagok létrehozásában, amelyek az agyunkat optimálisan működtetik, és megadják az életerejét, amire szüksége van az edzés növeléséhez, miközben javítja a gyógyulást.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje (a legjobb fehérjefajta) az elme boggling stuff. Lehetővé teszi a test számára aminosavakat hozzon létre amelyeket az izomszövet építésére használnak. Majdnem minden súlyemelő ismeri a fehérje kiegészítés jelentőségét.

És számos előnnyel jár. Nem csak a tejsavó fehérje működik antioxidáns és a erősíti az immunrendszert, Az is támogatja az izomépítést és segít megakadályozzák a katabolizmust.

glutamin

A kutatások azt mutatják, hogy súlyos kúra után a testben a glutaminszintek akár félig is csökkentek. Mivel a szervezet glutamintól függ, mint sejtes, a vizsgálatok arra utalnak, hogy a glutamin-kiegészítés képes korlátozzák az izomszövet bontását és fokozzák a fehérje-emésztést.

A glutamin sejtterhelő hatásait ezenkívül kutatások is alátámasztják. Egy folyamatban lévő jelentés a fejlesztési hormon szintjének jelentős növelését ajánlja, amikor már csak 2 gramm freestyle L-glutamin-kiegészítőt fogyasztottak!

Mivel a súlyemelők jelentős mennyiségű glutamint használnak fel az edzés során, a test nagymértékben függ ettől az aminosavtól. Katabolizmus akkor fordulhat elő, ha az izmoktól megtagadják a glutamint. Ezért a glutamin-kiegészítés az kritikus fontosságú az izomtömeg és az erő növelésében, és nem gyengül.

Nitrogén Oxid Booster

Nitrogén-oxid szabályozza a vér áramlásátés üzeneteket továbbít az idegsejtek között. A nitrogén-monoxid javítja a véráramlást, különösképpen a súlyemelőket kell, hogy érdekelje, mivel a megnövekedett véráramlás több tápanyagot juttat az izmokhoz, ezáltal elősegítve az izmok növekedését stressz esetén (edzés).

Nitrogén-monoxid-kiegészítés lesz garantálja, hogy értágulást kap („Szivattyúk”), és emeli az oxigént és a tápanyagokat a sejtjeikbe.